Nên ăn thực phẩm giảm cân gì vào buổi sáng – Top 4 thực phẩm giảm cân hiệu quả và nhanh chóng2/21/2019 Bạn muốn có một body chuẩn để mang vừa những chiếc đầm xinh. Muốn giảm cân mà vẫn được ăn thỏa thích, không bị gò bó hay cảm thấy thèm ăn. Vậy thì hãy cùng trải nghiệm với những thực phẩm giảm cân cho bữa sáng mà mình liệt kê dưới đây nhé! Sau đây là top 4 thực phẩm giảm cân vào buổi sáng hiệu quả và nhanh chóng nhất. 1.Trứng - thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân Nếu bạn vẫn còn có ý định ăn những ổ bánh mì tròn trịa như vóc dáng của bạn bây giờ thì hãy dẹp ngay nó đi mà thay vào đó là những quả trứng đầy đủ chất dinh dưỡng với hàm lượng protein tuyệt vời giúp bạn có một thân hình mảnh mai như diễn viên Ngọc Trinh. Nhiều người thường truyền tai nhau, ăn trứng không tốt vì kích hoạt cholesterol, dẫn đến các cơn đau tim. Nhưng bạn đừng lo vì một nghiên cứu mới của các nhà dinh dưỡng đã tiết lộ rằng điều này không phải là sự thật. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và chúng cũng giúp bạn giữ dáng. Trong 1 quả trứng gà ta có khoảng 58 Calo. Món ăn buổi sáng được chế biến từ trứng để giảm cân: 2 quả trứng luộc + 200g thịt gà + sà lách. 2.Mần đậu xanh (giá đỗ) - thực phẩm nên ăn khi giảm cân Nghe có vẻ nhàm chán khi ăn mần đậu xanh để giảm cân nhỉ! Nhưng nếu bạn biết cách kết hợp nó với những món ăn phù hợp thì tất nhiên bạn sẽ có một thân hình thật là “ nuột nà”. Bởi trong giá có thành phần giúp sản nhiệt ít, hạn chế sự hình thành, tích tụ mỡ dưới da. Những hạt đỗ được làm giá khi đang mọc mầm có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ. Vì vậy, ăn giá sống cực kì tốt cho việc giảm béo. Trong 50g giá có khoảng 140 calo. Món ăn đi kèm với giá giúp giảm cân hiệu quả vào buổi sáng tại nhà: 200g thịt bò ( 500 calo) + 50g giá. 3.Bơ - Món ăn ngon tráng miệng giúp giảm cân cho bữa sáng Chắc hẳn nhiều người nghĩ rằng bơ rất béo và ăn cũng sẽ “rất béo”. Nhưng thực chất không phải vậy, nhiều nhà dinh dưỡng cho rằng bơ là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhân của sự hiểu lầm này là vì trong bơ có lượng chất béo cao nhưng đây lại là chất béo tự nhiên có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu và không thúc đẩy tăng cân, hơn thế nữa bơ còn không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và tốt cho tim mạch. Ăn bơ còn giúp chúng ta giảm cơn đói và thèm ăn. Trong bơ có chứa axit oleic sẽ giúp điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bơ cũng giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ vì trong bơ có L-Carnitine một loại axit có khả hăng chuyển chất béo vô cùng hiệu quả. Một quả bơ khoảng 250 – 280 calo. Món ăn được chế biến từ bơ để giảm cân: Sinh tố bơ với đậu hũ non và nước ép lê, Sinh tố bơ và sữa chua, nước sốt chấm bằng quả bơ. 4.Thực đơn bữa sáng giảm cân siêu tốc với “yến mạch” Bên trong yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan cực tốt, giúp quá trình tiêu hóa của bạn tốt hơn, tăng khả năng trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn khi dùng những loại tinh bột thông thường khác. Chính vì điều này mà bạn không còn phải lo sợ khi ăn kiêng mà luôn có cảm giác thèm ăn như lúc trước. Nhờ đó, bắt buộc cơ thể bạn phải chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng để nuôi sống cơ thể. Mỡ thừa sẽ được thoát ra ngoài thông qua mồ hôi và nước tiểu. 100g yến mạch chứa 348 calo. Món ăn với bột yến mạch: cháo yến mạch . Nhưng nhớ là không được cho bất kì gia vị như đường, muối, bơ.. nếu không mọi công sức của bạn sẽ đổ sông đổ biển hết nhé! Ăn gì? Uống gì vào buổi sáng để có được một vóc dáng thon thả? Giờ đây đã không còn là mối lo lắng của chị em phữ nhà mình nữa. Vì bạn đã có được những bí quyết giảm cân hiệu quả của top 4 thực phẩm giảm cân bên trên rồi nhé! Nhưng đừng quên kết hợp “ tập luyện” đều đặn và ăn uống đúng cách cho các bữa ăn chính trong ngày. Đó là một phương pháp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất giúp bạn giảm cân lâu dài.
Chúc bạn thành công :)
0 Comments
Chế độ ăn kiêng cùng dưa chuột sẽ giúp thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thông thường, người ta sẽ thực hiện chế độ ăn này trong 7 ngày – 10 ngày. Bạn có thể thay đổi một chút thành phần trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn phải giữ thành phần chính là dưa chuột. Bạn có thể ăn bao nhiêu dưa chuột tùy khả năng, và điều quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng này là bạn cần ăn nó khi cảm thấy đói, thèm ăn. Ăn nhiều dưa chuột giảm cảm giác thèm ăn do trong nó chứa nhiều nước, giúp giảm mụn, thanh lọc da. Chế độ ăn kiêng 7 ngày – 10 ngày bằng dưa chuột: Bữa sáng Ăn sáng gồm sữa chua ít hoặc tách béo không đường với 2 lạng dưa chuột thái mỏng hoặc trộn với dưa chuột xay nhuyễn. Nếu bạn cảm thấy đói thì ăn thêm 2 quả đào hoặc 1 quả táo. Bữa trưa Bữa trưa lý tưởng gồm đĩa salad dưa chuột cùng bánh mì ngũ cốc. Một gợi ý cho bữa trưa không có thịt vẫn no bụng gồm: -3 lát bánh mì nguyên cám, bánh ngũ cốc -2 củ khoai lang -150 gr cá thu hoặc 2 quả trứng, nửa – 1 lạng thịt trắng -Dưa chuột Cá thu, trứng luộc cắt miếng, thịt trắng có thể trộn salad cùng dưa chuột và dùng sốt ít béo (nên dùng loại sốt dầu giấm oliu hoặc giấm táo có thêm chút mật ong). Hỗn hợp sinh tố dưa chuột để ăn nhẹ: Bữa ăn nhẹ cũng dùng nguyên liệu chính là dưa chuột. Thay vì ăn khoai chiên, loại sinh tố này vừa ngon lại cung cấp nhiều vitamin, ít calories. -1 nắm rau chân vịt 20 gr hạnh nhân hoặc hạt dinh dưỡng (óc chó, đậu gà…) -1 quả táo -1 ít gừng -1 quả dưa chuột Nên xay hỗn hợp trên cả vỏ để tăng cường chất xơ. Có thể cho ít nước khoáng nếu muốn uống loãng. Loại sinh tố này rất giàu Vitamin A, magnesium, chất xơ, Vitamin K, Vitamin C, calcium, Vitamin B, iron, Vitamin E. Bữa tối Bữa tối bạn cần ăn nhẹ mới không lo tăng cân. Bạn nên ăn khoảng 300 gr hoa quả ít đường (ăn không hoặc làm salad) và ăn dưa chuột khi thấy đói. Để có kết quả tốt nhất
Để có kết quả tốt, bạn nên thực hiện chế độ ăn trên tối thiểu 7 ngày. Những loại thức ăn cùng nên chọn loại lành mạnh, ít chất béo có hại, giàu chất xơ và vitamin. Nên tuân thủ thói quen bữa trưa ăn đồ dinh dưỡng nhưng bữa tối thì ăn nhẹ nhàng hơn. Đối với tùy đối tường sẽ có cách chọn phương pháp giảm kg nhanh nhất phù hợp với công việc, kinh tế hay sức khỏe của bản thân. Vì trước khi bắt đầu luyện tập giảm kg nhanh nhất thì chị em nên tìm hiểu về chế độ ăn uống trước đã. Đây là 1 quá trình cần sự nỗ lực và kiên trì rất cao. Nói về tác hại của thuốc giảm cân, sẽ cho bạn thấy được tác dụng ngay lập tức nhưng kéo theo đó là hàng tá các hệ lụy đáng ngại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Cái mà chúng tôi hướng đến cho bạn là 1 phương pháp giảm cân an toàn và cực kì lành mạnh, giúp bạn có 1 thân hình đẹp mà còn duy trì nó trong thời gian dài. Trước khi bắt đầu hãy tìm hiểu và tìm ra cho mình 1 chế độ ăn uống hợp lý trong quá trình tập luyện nhé. Về cách tập luyện để giảm kg nhanh nhất Ngoài các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Thì chị em cũng có thể dành thời gian cho những bài tập giảm cân nhanh với cường độ cao để đốt cháy chất béo ngay tại nhà của mình mà không phải tốn công đến phòng tập. Đặc biệt hơn là những bài tập này lại không tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể kết hợp việc giảm cân với các hoạt động hàng ngày như leo cầu thang hoặc gập bụng trong khi chờ quần áo giặt xong, lau nhà và dọn tủ quần áo. Tuy nhỏ nhưng những hoạt động này sẽ tiêu hao 1 lượng calo đáng kể cho bạn và làm giảm cảm giác thèm ăn hay muốn ngồi xem tivi đấy. Khi đến văn phòng thay vì di chuyển bằng thang máy bạn hãy dùng thang bộ để di chuyển nếu chỉ đi từ tầng 1-3. Bạn nên tận dụng mọi lúc hoặc thậm chí chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả hơn. Nếu có thể vừa xem ti vi vừa tập các động tác đơn giản như đứng lên ngồi xuống, các bài tập về nhóm cơ bụng. Ngoài ra, nếu có thời gian bạn nên tập Yoga thường xuyên. Đối với những chị em mới bắt đầu tập để có thể giảm kg nhanh nhất thì chúng tôi có 1 bài viết giới thiệu đến chị em mới bắt đầu tập luyện: Các bài tập cho nữ mới bắt đầu giúp eo thon dáng chuẩn. Về chế độ ăn kiêng giảm kg nhanh nhất Nguyên tác giảm cân ở người béo phì là kiểm soát cảm giác thèm ăn, phương pháp tốt nhất đó là chia nhỏ 3 bữa chính thành 4-6 bữa ăn hàng ngày. Ăn trước khi xuất hiện cảm giác đói và dừng trước khi xuất hiện cảm giác no. Đặc biệt, bữa ăn của người ăn kiêng cần chứa ít năng lượng và cụ thể là tinh bột. Cần giảm thiệu tốt đa các món chiên xào, chứa niều chất béo như mỡ động vật, tim, gan, thận. Hạn chế sử dụng các loại thịt đỏ như bò, cừu, heo vì chúng có hàm lượng cholesterol cao. Không nên sử dụng các thực phẩm chứa quá nhiều năng lượng như đường có trong nước ngọt và nước hoa quả, bánh kẹo… Thay vào đó thì hãy sử dụng các món được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, nấu canh,… Nên ăn cá, thịt nạc, ức gà. Tăng cường ăn cá, đậu hũ ít nhất 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega 3 có lợi cho tim mạch. Các thực phẩm giàu Omega 3 như cá, các loại rau có màu xanh đậm (họ cải, bông cải, cải bó xôi..), ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả ít ngọt 500g/ngày. Sử dụng sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem. Ăn trái cây rất tốt cho việc giảm cân và còn giúp làn da trở nên đẹp hơn, nhưng cần lựa những loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Trong đó dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ trong máu. Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có mức năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, trong bữa ăn cần ưu tiên chọn các thực phẩm sau: Rau có nhiều chất xơ như: Súp lơ, rau cần, bắp cải,… Đây là loại thực phẩm giàu vitamin C và canxi, giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chất xơ và nước chứa trong rau cần, súp lơ, bắp cải… tạo cảm giác no, từ đó tránh được việc hấp thụ quá nhiều năng lượng và giảm quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Một tuần, nên ăn 4 bữa có các loại rau trên với các cách chế biến đa dạng… Đối với người giảm cân cần ăn trứng, vì đây là thực phẩm giàu đạm. Đối với những người muốn giảm cân thì những thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng calo có trong trứng thấp và lượng vitamin D thì rất dồi dào. Có thể sử dụng 1-2 trái vào bữa sáng để hạn chế ăn vặt và giảm cân rất tốt. Để xem bạn có thừa cân hay không, thì họ dựa trên chỉ số BMI được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Người bình thường sẽ có BMI là 18,5-23. Lý tưởng là 20-22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI > 23, hoặc vòng eo ở nam > 90 cm, ở nữ > 80 cm và chỉ số eo/mông ở nam > 0.9 và nữ > 0.85. Những người này cần thực hiện chế độ giảm cân. Nên ăn những loại thực phẩm ít đường, ít béo, giàu chất xơ phối hợp với tập thể dục đều đặn. Đối với những người có cân nặng chuẩn cũng nên theo dõi cân nặng thường xuyên ít nhất mỗi tháng 1 lần để giúp điều chỉnh cân nặng kịp thời, không để tăng cân.
Sau đây là bài viết để giúp bạn ngon miệng hơn trong bữa ăn kiêng của mình, cùng tham khảo nhé: Bật mí thực đơn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giúp bạn có bữa ăn ngon miệng. Giảm cân thường là mối quan tâm của hầu hết tất cả mọi người, đặc biệt đối với chị em phụ nữ, giảm cân được xem là một trong những mục tiêu hàng đầu. Để giảm cân thành công, không ít người đã tìm đến các loại thuốc giảm cân hay đến các cơ sở làm đẹp mà quên mất rằng chế độ ăn uống đóng vai trò lớn trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn về thực đơn giảm cân trong 5 ngày để cải thiện sức khỏe tốt hơn. Thực đơn cắt tinh bột Buổi sáng Yến mạch ăn kèm với trái cây Bằng việc ăn một chén yến mạch kèm theo một ít trái cây sẽ giúp cho bạn có nhiều năng lượng nhưng lại không hấp thụ quá nhiều chất, trên cơ bản bạn chỉ nạp khoảng từ 100 calo trở xuống cho bữa ăn sáng. Trà hoặc cà phê: Sau khi ăn sáng xong, bạn có thể uống 1 tách cà phê hoặc trà nóng để giúp đốt thêm 1 lượng calo nhỏ không đáng kể nhưng sẽ giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng trong khi làm việc. Buổi trưa Khoai tây luộc hoặc bông cải xanh Vào buổi trưa, bạn có thể chọn giữa ăn chất bù tinh bột như khoai tây, khoai lang hoặc khoai mì với một lượng vừa đủ không quá no cho buổi trưa. Hoặc có thể chọn dung bữa với bông cải xanh xào hoặc luộc tùy theo khẩu vị. Cắt giảm tinh bột cho buổi trưa là cách tốt nhất để giảm, bông cải xanh giúp bạn có sức khỏe dồi dào mà lại chỉ chứa từ 30 – 40 calo. Buổi xế: Nếu như trong thời gian đầu áp dụng thực đơn giảm cân, bạn cảm thấy khó chịu vì bụng cồn cào, buổi ăn xế sẽ giúp cho bạn vượt qua giai đoạn này dễ dàng. Buổi xế thông thường rơi vào khoảng từ 15h đến 16h, bạn có thể chọn uống 1 tách cacao nóng kèm theo sữa không béo để xua đuổi cảm giác đói, hoặc bạn có thể ăn một quả táo. Hơn nữa, bạn còn có thể ăn các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt óc chó… ngoài việc giảm cơn đói, các loại hạt còn bổ sung một nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của bạn. Buối tối Rau trộn Bữa ăn tối cận với giờ bạn nghỉ ngơi và không sử dụng nhiều năng lượng, nên bạn chỉ cần nạp một lượng nhỏ vừa đủ không cần quá nhiều. Rau salad trộn sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn cho bữa ăn tối, bạn có thể ăn kèm thịt bò xào hoặc ức gà luộc để tránh trường hợp bao tử cồn cào gây khó ngủ. Thực đơn nhiều năng lượng Buổi sáng Trứng chiên ăn kèm 2 lát bánh mì Vì lượng calo cần thiết cho một buổi sáng phải ở mức vừa đủ, bạn vẫn có thể ăn thức ăn có dầu mỡ nhưng có thể chuyển hóa được. Sử dụng bơ lạc để chiên trứng sẽ giúp giảm thiểu lượng calo đến từ thức ăn chiên xào. Bạn có thể ăn kèm rau củ để năng lượng được chuyển hóa tốt hơn. Vẫn như ngày 1, bạn có thể uống một tách trà hoặc cà phê nóng nếu muốn để giúp cho quá trình tiêu thụ tốt hơn. Buổi trưa Rau trộn kèm theo nước ép hoặc sinh tố trái cây Ăn nhẹ buổi trưa với rau trộn và dùng nước ép hoặc sinh tốt. Cơ thể đang trong quá trình thích ứng với việc đào thải chất béo và cần có năng lượng để hoạt động. Chất xơ từ rau củ sẽ giúp cho bạn cho nhiều năng lượng cho một ngày làm việc cũng như đẩy mạnh quá trình đào thải và bài tiết chất độc qua sinh tố hoặc nước ép. Nhưng hãy chú ý, đối với sinh tố và nước ép, bạn không nên bỏ thêm đường hay sữa mà hãy uống nó một cách tự nhiên không qua pha chế thêm các chất phụ liệu khác. Buổi tối Cơm gạo lứt Việc ăn cơm đã là thói quen với hầu hết người Việt Nam, việc ăn theo chế độ giảm cân sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu vì trong bữa ăn không có cơm. Nhưng vì cơm là nguồn tinh bột chứa khá nhiều carb và đường, sẽ làm hạn chế độ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Bạn có thể thay thế bằng việc ăn cơm gạo lứt cùng với đồ ăn thông thường. Nhưng nên nhớ rằng không nên ăn gia vị quá đậm, muối trong thức ăn ở mức độ nhiều sẽ xúc tác quá trình tiêu thụ thức ăn mạnh mẽ khiến cho bạn mau đói hơn. 3. Thực đơn không dầu mỡ Ngoài việc giảm tinh bột bạn có thể ăn theo chế độ không dầu mỡ để giảm lượng chất béo hấp thu vào cơ thể. Buổi sáng Ngũ cốc hoặc trái cây sữa chua Bắt đầu ngày mới bằng những món ăn sáng ít tinh bột và dầu mỡ với một chén ngũ cốc kèm trái cây hoặc một ít trái cây trộn sữa chua sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện rõ rệt đồng thời lượng calo nạp vào sẽ rất ít. Buổi trưa Ngô hoặc khoai lang luộc Khoai lang hoặc ngô luộc sẽ giảm sẽ bù lượng tinh bột từ việc không ăn cơm. Đồng thời cũng giúp bạn giảm được một lượng calo hấp thụ lớn so với việc ăn cơm khoảng 200 calo. Buổi tối
Ức gà luộc và salad cà chua bi Cắt giảm gia vị đậm cũng là một cách tránh mau đói, hầu hết khi đói bạn sẽ có xu hướng ăn gia vị đậm hơn thông thường, vì vậy việc ăn đúng giờ và đủ bữa là rất quan trọng. Ức gà luộc ăn kèm sald cà chua bi sẽ giảm tối đa gia vị trong thức ăn giúp cho bạn không mau đói. Bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, không thể lựa chọn cho mình 1 thực đơn giúp việc giảm cân trở nên đơn giản và hiệu quả, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu bài viết sau đây nhé. Tăng lượng rau trong các bữa ăn hàng ngày. Tăng cường lượng rau xanh và hoa quả chắc chắn là lời khuyên hàng đầu trong rất nhiều thực đơn giản cân, vì đó là cách tuyệt nhất, không chỉ hiệu quả và an toàn mà còn rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong rau củ và trái cây có chứa lượng chất xơ và nước rất cao có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, tạo cho bạn cảm giác no và kiểm soát cơn thèm ăn của mình. Sử dụng các loại hoa quả có vị chua Theo trường Đại học Arizona ở Mỹ thì nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng nhóm người tiêu thụ thực phẩm có chứa Vitamin C như bưởi, chanh, xoài, cam thì tới 30% có mức oxy hóa trong cơ thể cao hơn so với nhóm còn lại. 1 trong những tác dụng chính của vitamin C đối với cơ thể đó là đốt cháy mỡ thừa cũng như tạo camitine (chất các tế bào trong cơ thể đốt cháy calo và tạo thành năng lượng). Hãy thêm những loại hoa quả có vị chua vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân nhé. Bổ sung thêm protein cho cơ thể Hạn chế chất béo và tặng lượng protein nạp vào cơ thể. Tác dụng của protein là tạo cho bạn cảm giác no và đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây sẽ là cách giảm cân hiệu quả và cực kì an toàn. Protein cung cấp từ 15%-25% năng lượng hàng ngày cho cơ thể. Các bạn nên bổ xung thêm thịt, cá, tôm, cua, sữa chua cho cơ chế ăn năng lượng thấp của mình. Giảm lượng đường nạp vào cơ thể Đây là loại thực phẩm mà bất kì thực đơn ăn kiêng nào cũng đều tránh xa. Nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ tăng nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác. Hãy cắt giảm lượng đường tiêu thụ nếu bạn muốn giảm cân và hãy chắc chắn kiểm soát được lượng đường bạn đưa vào cơ thể. Không dùng thức uống chứa nhiều calories như nước ngọt và nước hoa quả đóng chai Đường có trong những thức uống này rất nhiều, và đương nhiên nó sẽ không tốt cho cơ thể và đặc biệt là quá trình giảm cân của bạn. Chúng làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em lên đến 60% nếu sử dụng hàng ngày, trái cây là tốt nhưng nước trái cây đóng chai thì không vì nó chứa lượng đường tương đương như nước ngọt vậy. Thực Đơn giảm cân trong ngày Bữa sáng: Đây là bữa ăn cực kì quan trọng vì nó cung cấp lại năng lượng đã tiêu thụ sau 1 đêm dài, vì thế bữa sáng là bữa giàu năng lượng nhất trong quá trình giảm cân của bạn. Bữa sáng nên có bánh mì nướng, sữa ít béo, Trái cây và 1 ít ngũ cốc. Hoăc có thể là 1 tô phở (bún) không váng mỡ, ăn kèm thêm rau các loại.
Bữa trưa: Hãy ăn rau và canh để có thể đạt được cảm giác no nhanh hơn. Bạn nên ăn từ từ chậm rãi vì cảm giác nó sẽ đến sau 20’ từ lúc bạn nạp đủ lượng thức ăn vào cơ thể, khi đó bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Thực đơn bữa trưa sẽ là 1 ít cơm với cá hoặc thịt nạt gà, bạn có thể chế biến với 1 ít gia vị để tăng vị ngon cho món ăn, và nhớ ăn kèm thêm rau nếu có thể nhé. Bữa tối: Bạn nên trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, bữa tối là lúc ko cần nhiều năng lượng vì cơ thể của bạn sắp nghỉ ngơi 1 khoảng thời gian dài, vì thế nếu nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng sẽ làm cho quá trình tích tụ năng lượng thành mỡ tăng cao. |
|