Uống mầm đậu nành chỉ giảm cân tốt khi chị em kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Bột mầm đậu nành có thể thay thế cho 1 bữa sáng, bữa phụ hoặc bữa tối (cùng các thực phẩm khác. Bột mầm đậu nành khiến cơ thể cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, người dùng sẽ ăn ít hơn đồng thời nhận lại các lợi ích cho sức khỏe khi uống bột mầm đậu nành. Cách uống mầm đậu nành giảm cân hiệu quả Với những thành phần có lợi trên, uống mầm đậu nành không chỉ giảm cân mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: + Giúp no lâu, ăn ít đi, duy trì cân nặng lý tưởng + Cân bằng nội tiết tố nữ, da săn chắc hơn, trắng mịn hơn và chống lão hóa + Tăng kích thước vòng 1 + Xương chắc khỏe, dẻo dai hơn + Giảm cân nếu uống hợp lý Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ về kinh nghiệm giảm béo , uống bột mầm đậu nành chỉ có tác dụng giảm cân khi bạn uống ít hơn 300 ml bột mầm đâu nành mỗi ngày. Uống nhiều hơn có thể gây tăng cân bởi trong đậu nành cũng chứa một lượng tinh bột nhỏ như cơm có thể phân rã thành đường. Cách uống bột đậu nành giảm cân như sau Chuẩn bị nguyên liệu: 2 – 3 thìa mầm bột đậu nành / 1 cốc nước sôi để nguội còn 70 – 80 độ C Cách làm: Cho bột mầm đậu nành vào cốc nước và khuấy cho đến khi tan thành sữa mầm bột đậu nành có màu trắng ngà. Để giảm cân hiệu quả bằng bột đậu nành, bạn nên uống 1 cốc mầm đậu nành trước bữa ăn 30 phút bởi hay uống vào bữa sáng thay cho bữa sáng để giảm cân đạt hiệu quả nhất vì mầm đậu nành là một loại ngủ cốc khi uống vào tạo cảm giác no, vì thế mình sẽ ăn ít cơm và thức ăn hơn. Một điều đặc biệt rằng khi giảm cân bằng bột mầm đậu nành sẽ tốt và an toàn hơn so với các loại thuốc giảm cân. Thuốc giảm cân sẽ khiến bạn mệt mỏi, mất nước, da thâm xạm, thậm chí về lâu dài sẽ mất cân bằng dinh dưỡng. Nhưng tinh bột mầm đậu nành cũng cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi với liều lượng không bị dư thừa khi bạn ăn uống thông thường. Nhờ vậy bạn kiếm soát được cân nặng. Đồng thời trong mầm đậu nành có chứa Estrogen tự nhiên và các vitamin, giúp cân bằng nội tiết, cho làn da căng mịn, giảm mụn trứng cá, tránh tích mỡ vùng bụng. Bạn muốn một sản phẩm giảm cân nhưng vẫn có làn da sáng mịn, không nổi mụn, vòng 1 căng tròn thì hãy sử dụng ngay mầm đậu nành nhé. Những lưu ý khi uống bột đậu nành giảm cân + Không uống bột đậu nành sau 6h tối bởi lúc này hệ tiêu hóa đã hoạt động chậm lại nên dễ bị đầy bụng, khó tiêu
+ Không cho bột đậu nành vào bình kín đậy nắp khiến vi khuẩn dễ sinh sôi, nước đậu bị thiu, chua + Không nên uống với đường nâu bởi đường sẽ gây tăng cân + Không đánh bột đậu nành với trứng khiến bột mầm đậu nành mất chất dinh dưỡng. + Không quá làm dụng bột đậu nành giảm cân mà cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và những hoạt động hợp lý
0 Comments
Ăn trái cóc có tác dụng gì cho việc giảm cân – Và các tác dụng của trái cóc đến sức khỏe của bạn12/17/2018 Trong trái cóc có rất nhiều chất dinh dưỡng và có thể tăng sức đề kháng của cơ thể. Bên cạnh đó còn rất nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe của bạn, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau để có thêm nhiều kiến thức nhé. Tốt cho người tiểu đường Quả cóc có hàm lượng đường sucrose tự nhiên nên chắc chắn là loại đường lành mạnh, tốt cho cơ thể. Đó chính là lý do tại sao nó được khuyến khích một ly sinh tố cóc mỗi ngày đối với bệnh nhân tiểu đường. Là một chất chống oxy hoá Nhờ có hàm lượng vitamin A cao mà quả cóc có thể hoạt động như một chất chống oxy hoá. Ngoài vitamin A, quả cóc cũng có chứa vitamin C. Hai loại vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hoá có thể chống lại các gốc tự do phát sinh từ oxy hóa cơ thể cũng như ô nhiễm từ bên ngoài. Duy trì tốt hệ thống miễn dịch Trong trái cây này cũng có chứa lượng vitamin C khá cao, góp phần tạo ra bạch cầu, là loại tế bào duy trì và vận hành hệ miễn dịch. Ngoài ra, nó cũng chứa các chất chống oxy hóa và collagen rất hữu ích để thúc đẩy việc chữa lành vết thương. Kiểm soát mức cholesterol Ngoài chống lão hóa, vitamin C chứa trong cũng giúp chuyển hóa cholesterol thành axit mật, có thể có liên quan đến mức cholesterol trong máu và tỷ lệ sỏi mật. Vì vậy loại quả này rất hữu ích để kiểm soát mức cholesterol của bạn. Ngăn ngừa lão hóa sớm Không chỉ kiwi và xoài là chứa hàm lượng vitamin C cao, mà trong quả cóc cũng có rất nhiều loại vitamin này. Vitamin C có thể bảo vệ các phân tử quan trọng, chẳng hạn như protein, chất béo, carbohydrate và axit nucleic (DNA và RNA) khỏi những thiệt hại do các gốc tự do, chất độc, hoặc chất gây ô nhiễm gây ra. Các gốc tự do là một trong những nguyên nhân gây lão hóa sớm. Giảm ho Trong quả cóc có thành phần long đàm tự nhiên. Nếu bạn hoặc người thân bị ho, hãy ăn hoặc uống nước ép cóc vừa giúp trị ho vừa ngon miệng. Cung cấp protein và chất béo Quả cóc có chứa chất đạm và chất béo. Mặc dù hàm lượng không nhiều nhưng ít nhất chúng cũng có thể đảm bảo đủ lượng protein và chất béo mà cơ thể đòi hỏi ở mức tối thiểu. Giảm cân Chất béo trong quả cóc là loại chất béo có lợi cho cơ thể nên sẽ không có vấn đề nguy cơ béo phì khi ăn và với lượng đường tự nhiên ít, chất xơ và protein cao, quả cóc còn là loại trái cây lý tưởng trong những thực đơn ăn kiêng giảm cân. Không chỉ được sử dụng tươi sống mà còn có thể chế biến thành nững món ăn như salad, nộm hay nước sốt cho các món khác. Giúp da dẻ hồng hào Một phần ăn gồm 100g cóc sẽ cung cấp khoảng 3,2 mg sắt, đáp ứng 18% lượng chất sắt cho cơ thể mỗi ngày. Chất sắt rất cần thiết cho sự vận chuyển oxy và tạo ra các tế bào máu trong cơ thể. Nếu bạn bị thiếu máu nên thường xuyên bổ sung nhiều sắt từ trái cóc. Kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng Với vị chua, chất xơ và protein có trong quả cóc không chỉ là một lại trái cây có giá trị về mặt dinh dưỡng.
Thành phần thịt quả cóc gồm: glucid 8% -10,5%; protein 0,5% - 0,8%; lipid 0,3% - 1,8%; cellulose 0,9% - 3,6%; tro 0,4% - 0,7%; acid 0,4% - 0,8%. Nhờ vậy, quả cóc có khả năng kích thích tiêu hóa, giúp ăn ngon miệng hơn. Theo các nghiên cứu thì mức độ béo phì trên toàn thế giới đã tăng gấp 3 lần trong 40 năm qua. Tăng cân thì rất dễ nhưng giảm cân mới là vấn đề nhức nhói, mỗi người có chế độ ăn và tập luyện khác nhau, nên việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể cũng khác nhau. Tuy nhiên nếu hình thành những thói quen tốt hàng ngày sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân của bản thân. Sau đây sẽ là 8 thói quen ảnh hưởng nhiều nhất đến quá trình cảm cân của bạn: 1.Không uống đủ nước Nước là dung môi chủ yếu trong cơ thể, giúp việc trao đổi chất diễn ra trơn chu, thúc đẩy quá trình đốt calo và giúp giảm cân. Theo nghiên cứu của bệnh viện nhi đồng Viện Nghiên Cứu Oakland, mỹ: đã kiểm tra tác động của việc uống nước tác động như thế nào đến cân nặng. Kết quả cho thấy trong vòng 1 năm nhóm người uống nhiều hơn 1 lít nước đã giảm được tới 2kg, vì vậy hãy có thói quen uống đủ nước mỗi ngày. 2.Hay bỏ bữa sáng Các nhà nghiên cứu tại MayoClinic đã chỉ ra rằng người ăn đầy đủ các bữa sáng có xu hướng ít tăng cân hơn so với nhóm còn lại. Nghiên cứu trên được áp dụng với 350 người lớn. Đối với nhóm ăn sáng có vòng eo nhỏ hơn so với nhóm ăn không đều. Giải thích đơn giản cho vấn đề này là năng lượng chuyển hóa không được chia đều cho cả ngày mà chỉ tập trung nhiều cho bữa trưa, dấn đến việc dư thừa năng lượng và sẽ dễ tích tụ mỡ thừa. 3.Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ Nên tránh các bữa ăn quá trễ (gần giờ ngủ) trừ khi bạn đang muốn tăng cân. Thức ăn được hấp thu muộn trong lúc ngủ sẽ không được chuyển hóa năng lượng nhiều bằng lúc thức và hoạt động, vì thế cơ thể sẽ trữ lại lượng calo đó thành chất béo thay vì đốt chúng. Hãy ăn ít vào buổi tối và cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng nếu không muốn bị tăng cân nhé. 4.Ngủ không đủ giấc Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Khi mệt mỏi vì thiếu ngủ, bạn sẽ có xu hướng chọn đồ ăn nhanh nhiều carb và cần café để tỉnh táo, những thứ đó chứa rất nhiều năng lượng. Thói quen này không những ảnh hưởng đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến cả năng suất học tập và làm việc của bạn nữa. 5.Chỉ sử dụng những thực phẩm không chứa chất béo Tuy chất béo là thành phần chứa nhiều calo nhất trong thực phẩm nhưng không phải vì thế mà chúng ta không sử dụng. Thậm chí chế độ ăn uống không chất béo còn có thể làm bạn tăng cân không ngờ. Đây là thành phần không thể thiếu giúp các nội tiết tố trong cơ thể được sản xuất đầy đủ. Vì thế bạn cần phải cung cấp cho cơ thể 1 lượng chất béo vừa đủ để cỗ máy có thể hoạt động 1 cách tốt nhất. 6.Xao lãng trong lúc ăn Không tập trung trong khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn, đây là nghiên cứu của đại học Birmingham, nước anh. Bạn không nên xem tivi hoặc sử dụng điện thoại lúc ăn, hãy chú ý đến bữa ăn của mình và tận hưởng nó 1 cách ngon miệng nhất nhé. 7.Thường xuyên sử dụng thức uống có cồn Trong rựu bia có rất nhiều calo gây và rất dễ gây ra béo phì. Hãy có gắng từ chối nếu có thể trong quá trình giảm cân của bạn. Đừng làm việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn bằng cách tập từ chối các lời mời của bia rựu. 8.Ngồi làm việc liên tục mà không vận động Cứ 60-90 phút hãy cố gắng đứng lên di chuyển hoặc vận động nhẹ để thư giãn cơ thể cũng như các cơ trên người. Việc này giúp cơ thể bạn tránh được mệt mỏi dẫn tới cảm giác thèm ăn và giúp tỉnh táo hơn trong quá trình làm việc.
Để có thể diện được mọi bộ trang phục thì chị em luôn cần một vóc dáng thật là cân đối. Nhưng để sở hữu được một thân hình nóng bỏng không phải là điều dễ dàng, chính vì thế nhu cầu và phương pháp giảm cân luôn được quan tâm và tìm hiểu rất nhiều. Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm cân hiệu quả và an toàn nhất? Điều bạn cần là tìm được cho mình một phương pháp hiệu quả phù hợp với bản thân. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số phương pháp đã được rất nhiều người áp dụng và thành công, cùng nhau tìm hiểu nhé: Thanh lọc cơ thể Phương pháp đầu tiên chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là phương pháp Detox. Nguyên tác của phương pháp này là thay thế 2/3 bữa ăn của bạn hàng ngày của bạn bằng hỗn hợp nước lọc pha với chanh và mật ong. Cách thức chuẩn bị: - Hãy uống nửa ly nước sau khi thức dậy để cơ thể của bạn có thể hoạt động trở lại. Hãy pha hỗn hợp detox với tị lệ 1 trái chanh cùng 1 lít nước lọc và 10ml mật ong, sử dụng hỗn hợp này cho việc giảm cân nhé. - Bạn có thể uống hỗn hợp trên trung bignh 3-4 lít mỗi ngày để thanh lọc cơ thể. Bạn sẽ thấy ngay tác dụng chỉ sau 1 tuần sử dụng đều đặn. Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng Rất nhiều người nghĩ giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng. Đây hoàn toàn là 1 quan điểm sai lầm, không những không có hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến khả năng làm việc cũng như học tập của bạn, việc thiếu dinh dưỡng làm cho cơ thể của bạn hiểu rằng cần phải tích trữ năng lượng nên sẽ tạo thành mỡ và khiến bạn mập hơn. Vì sau giấc ngủ dài cơ thể rất cần một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất để có thể nạp lại năng lượng cho 1 ngày dài, chính vì thế ăn sáng không làm bạn mập lên nếu có 1 bữa sáng hợp lý. Hãy nhớ đến việc uống nhiều nước Bổ xung nước trước 15’ khi ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn và hỗ trợ cho việc giảm cân rất nhiều. Điều này giúp tạo cảm giác no sớm hơn làm giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài tác dụng giảm bớt khẩu phần ăn thì việc uống nhiều nước còn giúp bạn thải độc trong cơ thể và giảm lượng cholesterol trong máu. Đồng thời cũng khiến làn da mịn màng hơn. Đây là phương pháp đã được rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao, vừa giúp giảm cân vừa làm làn da của bạn trở nên tươi trẻ hơn rất nhiều. Sử dụng những loại trái cây ít ngọt và giảm các thực phẩm có đường Việc lựa chọn những thực phẩm và loại trái cây càng quan trọng hơn với những người thừa cân hoặc béo phì. Hấp thụ những loại trái cây như: táo, nhãn, vải, nho… sẽ làm bạn hấp thụ 1 lượng đường không nhỏ vào cơ thể. Những loại trái cây ít ngọt và giàu dưỡng chất như: cam, chanh, cà chua, bưởi… sẽ bổ sung rất nhiều vitamin cho cơ thể của bạn mà còn giúp bạn giảm cân. Trái cây nào cũng tốt nhưng có chọn lọc sẽ phù hợp hơn và hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. Và tuyệt đối không nên sử dụng các loại nước có ga và nước ngọt. Bởi đấy chính là nguyên nhân làm bạn phát phì nếu sử dụng trong 1 thời gian ngắn. Nếu muốn quá trình giảm cân trở nên ít vất vả hơn thì tuyệt đối không nên sử dụng các thức uống trên, thay vào đó hãy dùng trà xanh không đường hoặc nước chanh sẽ là lựa chọn tốt hơn rất nhiều đấy. Giảm cân bằng cách tăng cường tập luyện thể lực Nếu trong việc giảm cân ăn uống quyết định 60% thành công của quá trình thì tập luyện thể thao chiếm 30%. Ngoài một chế độ ăn lành mạnh thì bạn cũng cần phải kết hợp với một quá trình tập luyện hợp lý. Nến kết hợp cả 2 để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Để giảm bớt nhàm chán cho quá trình tập luyện bạn hãy đến phòng tập để tham gia các khóa tập có HVL và bạn tập nhằm có thêm động lực trong việc giảm cân. Những bài tập cardio giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh và làm cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Không nên dùng thuốc giảm cân siêu tốc Vì nhu cầu giảm cân đang rất được quan tâm nên kéo theo đó là hàng loạt nhãn hàng và loại thuốc được quảng cáo là giảm cân nhanh và hiệu quả, nhưng đừng vội tin nhé vì nếu thực sự là vậy thì chẳng ai lại phải đến phòng tập cả, chúng có thể giúp bạn giảm cân nhưng không nói đến tác dụng phụ của thuốc. Việc giảm cân đột ngột làm cơ thể của bạn không kịp thích nghi dẫ tới trình trạng da nhăn nheo, khô rạn vì thiếu nước, ức chế hệ thần kinh và hàng loạt vấn đề về hệ tiêu hóa gây choáng váng, tiêu chảy kéo dài và nặng hơn nữa là tử vong. Muốn giảm cân an toàn phải cần thời gian và thách thức sự kiên nhẫn của bạn. Tuy không thể thấy kết quả ngay lập tức nhưng kết quả đạt được trong thời gian dài và bạn sẽ có 1 sức khỏe bền bỉ.
Hãy tạo cho mình 1 thói quen sinh hoạt điều độ, việc này không những giúp bạn có 1 thân hình mong muốn mà còn đạt được 1 sức khỏe lý tưởng nữa. Chúc bạn sớm thành công với mục đích của mình. |
|